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-3脂肪酸的攝入，特別是DHA的攝入，可以幫助健康的年輕人改善睡眠，根據巴斯夫基金資助的一項新研究。

對實驗動物n -3 PUFAs缺乏的研究揭示了DHA可能具體影響睡眠調節的一些機制，包括超交叉核功能受損、褪黑素釋放改變以及內源性大麻素信號中斷。在人類中，較高的DHA水平似乎與嬰兒更成熟的睡眠模式有關，而較低的DHA水平與父母對兒童睡眠障礙的評級呈負相關。

一項對7-9歲兒童(n = 43)的探索性試驗結果表明，補充DHA可能改善客觀測量的睡眠。然而，沒有研究評估EPA的影響，考慮到之前觀察到的n -3 PUFAs對5 -羥色胺的釋放和前列腺素的產生的影響，這可能也是相關的，而前列腺素是已知的調節睡眠/覺醒周期。

本研究采用隨機、安慰劑對照、雙盲、平行組設計，研究了26周補充富含DHA或EPA的油對84名健康、成人、低油性魚類消費者主觀和客觀睡眠質量的影響。

結果表明n -3 PUFAs，尤其是DHA，對睡眠有有益的作用。好處包括睡眠效率的全面提高和睡眠潛伏期的減少，盡管這些積極的客觀指標與dha豐富的油的主觀評級并不一致。

該報告稱:“這項研究首次證明了膳食補充n-3多不飽和脂肪酸對正常睡眠的健康成年人的一些積極影響，并提供了新的證據表明富含DHA或EPA的n-3多不飽和脂肪酸補充劑的不同作用?！?br />

這項研究

參與者被隨機分配接受三種治療之一26周(安慰劑，dha豐富的油，epa豐富的油，由巴斯夫提供的Accelon品牌)。

在基線評估和第26周評估之前，參與者被要求訪問諾森比亞大學的大腦、表現和營養研究中心，收集活動觀察、睡眠日記和尿樣包。參與者被要求佩戴actiwatch，并完成基線評估和第26周評估前7個晚上的睡眠日記，并在基線評估和第26周評估前一晚和上午提供尿樣。在基線評估和第26周評估之前，參與者被要求24小時內不喝酒，不攝入“非處方藥”，18小時內不攝入咖啡因。

參與者還在第13周向該中心報告，以完成利茲睡眠評估問卷(LSEQ)和主觀覺醒量表。

的作用機制

觀察到的結果表明，與安慰劑相比，補充富含dha的魚油的健康成年人會顯著提高睡眠效率，并顯著降低睡眠潛伏期。

然而，報告指出，盡管dha含量豐富的組在客觀的睡眠活動記錄儀測量上有這些改善，但也發現與安慰劑相比，這一組報告的休息較少，與服用富含epa的油的組相比，精力較少，準備好了。

研究結果還表明DHA和EPA在睡眠中有特定的作用。報告指出:“在目前的研究中發現，與富含dha的油相比，富含EPA的油縮短了睡眠時間，這可能是因為EPA抑制了E₂-系列前列腺素，它反過來抑制血清素的釋放。

5 -羥色胺促進清醒，抑制快速眼動睡眠，這可能是血液循環中EPA水平的增加間接促進清醒，從而導致睡眠時間的減少。值得注意的是，雖然epa富含油組的參與者報告睡眠時間最短，但這似乎不會導致睡眠質量的任何下降。

“事實上，與安慰劑相比，睡眠效率有明顯提高的趨勢，但清醒的時間、醒來的次數沒有增加，主觀睡眠質量評分也沒有下降?！边@可能暗示環保局有助于調節健康的睡眠周期，有助于防止睡眠不足。需要進一步研究n-3 PUFAs和5 -羥色胺/褪黑素合成途徑以及對睡眠結構的影響之間的關系?！?/span>